¿Cómo podemos identificar las emociones y sentimientos para actuar ante ellos?

Una de las mayores causas del malestar o inestabilidad emocional en las personas, especialmente, en adolescentes, es la falta de conocimiento sobre como identificar lo que estamos sintiendo, el que lo esta causando y cómo podemos resolverlo. 

Es un hecho que todos los individuos sentimos y expresamos esto de distintas formas pero hay bastantes indicadores de forma general que pueden señalar o hacer notar que necesitamos reflexionar y trabajar en lo que sentimos y pensamos, algunos ejemplos de ellos, son los siguientes:

• Falta de atención o concentración
• Ansiedad
• Falta de ánimos 
• Saltar comidas o comer en exceso
• Nervios
• Temor
• Dolor de cabeza
• Sueño o constante cansancio
• Desinterés 

Claramente, existen muchas otras cosas más que podrían demostrar la existencia de sentimientos o emociones (sobre todo negativas) y la necesidad de trabajar en ellos.

Un consejo bastante funcional para entender el que sentimos o por lo que estamos pasando es el meditar o reflexionar de vez en cuando sobre todo lo que esta pasando en nuestra vida en el momento actual, intentar comprender el que queremos, que necesitamos y para donde vamos.

¿Qué son las emociones y qué son los sentimientos?

 A lo largo de nuestra vida cotidiana cada ser humano e individuo pasa por propias situaciones que desencadenan algún tipo de emoción o sentimiento.

• Emociones: Patrón complejo de reacción que incluye elementos experienciales, conductuales y fisiológico por medio de los cuales el individuo intenta lidiar con una cuestión o suceso personalmente significativo.

• Sentimientos: Los sentimientos son subjetivos, evaluativos e independientes de la modalidad sensorial de las sensaciones, pensamientos o imágenes que lo provocan.

La mayoría de las personas creemos o tenemos la idea de que los sentimientos y emociones significan y representan lo mismo, claramente, esto es completamente incorrecto, los sentimientos y emociones son dos cosas relacionadas pero distintas.

Diferencias entre emoción y sentimiento:

Los sentimientos difieren de las emociones ya que son puramente mentales mientras que las emociones interactúan con el mundo. 

En comparación con las emociones, los sentimientos son más duraderos pero las emociones pueden llegar a ser más intensas que los sentimientos.

Métodos de autorregulación.

 1. Entornos virtuales. 

 Otra de las técnicas para autorregular las emociones es el empleo de entornos virtuales o imaginarios. Consiste en exponerte, de manera simulada, a diferentes situaciones frente a las que te sientes particularmente vulnerable. 

2. Arte terapia.

La arte terapia es mucho más que una moda o una de tantas tendencias. En realidad, existe desde siempre, pero solo hasta ahora se le ha dado la importancia que merece. Consiste en emplear los diferentes artes como un medio para expresar las emociones y lograr un mayor equilibrio emocional. Además, también ayuda a elaborar los conflictos psíquicos y a construir nuevos significados. Esta es una de las más eficaces técnicas para autorregular las emociones porque, principalmente, invita a expresarlas a través de un lenguaje creativo. Este solo hecho ya implica un paso adelante. Las emociones deben pensarse y replantease para ser expresadas mediante la escritura, la pintura, las manualidades o cualquier otro vehículo que se emplee. Practicada de manera constante, nutre el autocontrol.

 4. Autovaloración.

La falta de control sobre las emociones muchas veces nace de la falta de auto-reconocimiento y de autovaloración. Nos sentimos tensos porque nos exigimos demasiado o porque nos castigamos por nuestros errores, en lugar de concentrarnos en los aciertos. Esa tensión hace que nos volvamos demasiado sensibles a determinados elementos, como la crítica, la diferencia o la exigencia. Una buena idea es hacernos una evaluación concienzuda semanal o mensualmente. En este caso, no se trata de identificar en qué hemos fallado durante la última semana o el último mes, sino todo lo contrario. El objetivo es identificar nuestros aciertos, las razones que tenemos para felicitarnos. Este simple ejercicio ayuda a que nos reconciliemos con nosotros mismos. Y reconciliarnos, nos hace más inteligentes regulando nuestras emociones. 

5. Evita sobrecargarte.

La prevención también forma parte de regular nuestras emociones. Para esto, evita cargarte en exceso de obligaciones, responsabilidades o conflictos. Aprende a delegar parte de las tareas, a poner límites en tus relaciones y a expresar tus opiniones y deseos a tiempo.

 6. Revisa tus pensamientos para autorregular las emociones.

Toda emoción se deriva de un pensamiento; por esto, si controlas lo que te dices a ti mismo, estarás en disposición de regular tus emociones. Para esto, comienza por analizar tu diálogo interno, ¿qué tipo de palabras y frases aparecen con más frecuencia en tu conversación mental? ¿Qué piensas cuando te enfrentas a un problema o a una adversidad? Bien, ahora empieza a establecer un pensamiento que te ayude a hacer frente a los momentos difíciles, que te motive y te permita relativizar. Realiza este ejercicio cada vez que te sientas abrumado y comprobarás cómo tú mismo estabas magnificando la situación.

 7. Desarrolla una actitud positiva.

El estado de ánimo y las emociones predominantes también dependen de nuestra actitud. Así, implementar prácticas como la gratitud y el optimismo puede ser muy beneficioso. Pero recuerda que esto no se trata de aplicarlo en un momento puntual, sino que has de ejercitarlo regularmente.

Autorregularte ¿Para qué?

 La autorregulación es una capacidad importante porque permite equilibrar de manera continua, una situación, tanto en un ámbito laboral como también, relacionada a las emociones de un individuo. 

Hace referencia a un mecanismo que permite mantenerse por sí mismo, de manera voluntaria y controlada, y que no requiere de la intervención o regulación externa.

Autorregulación corporal

La autorregulación corporal consiste en que, nuestro cuerpo, está constantemente utilizando diversos mecanismos naturales para mantener al organismo en homeostasis, es decir, en equilibrio

La autorregulación emocional

Un individuo puede utilizar el mecanismo de autorregulación de manera consciente para controlar y manejar sus emociones, de modo que pueda transformar una vivencia de estrés, de manera más pasajera a fin de continuar con su vida.

Así también, puede utilizarse el término para describir el autocontrol ejercido por una persona sobre una conducta, por ejemplo, para comer. El sujeto puede regular el tipo de comida que ingiere a pesar del antojo que pueda sentir, en función de una dieta más saludable que necesite seguir.

Existen diversos factores por los que es importante y necesaria la autorregulación, en función de la conducta del individuo para llevar una vida armoniosa en sociedad. La autorregulación emocional es muy importancia para el desarrollo psíquico y bienestar del individuo.

Así podemos concluir que el mecanismo de la regulación propia resulta imprescindible para una vida en armonía y equilibrio, tanto para la física como psíquica.

Lo que permite la autorregulacion emocional.

 

• La autorregulación permite que los niños manejen sus emociones, su comportamiento y sus movimientos corporales cuando se enfrentan a situaciones difíciles.

• La autorregulación no es lo mismo que el autocontrol.

• Los niños que tienen TDAH y dificultades del procesamiento sensorial a menudo tienen problemas con la autorregulación.

Los niños van desarrollando habilidades de autorregulación a medida que crecen. Pero los que tienen dificultades del funcionamiento ejecutivo como el , o dificultades del procesamiento sensorial generalmente carecen de esa capacidad.

¿Qué es la autorregulacion emocional?

 En otras palabras, la auto regulación emocional consiste en controlar y manejar nuestras reacciones emocionales, sentimientos e impulsos a través de un trabajo combinado de los centros emocionales y los centros ejecutivos. Para aclarar un poco este punto, el centro emocional se encuentra en el cerebro en el sistema límbico mientras que cuando hablamos de los centros ejecutivos hablamos del lóbulo frontal, en la parte delantera del cerebro, donde se desarrollan funciones u operaciones mentales dirigidas a establecer conductas que posibilitan que podamos elegir, planificar y tomar decisiones voluntarias y conscientes. El equilibrio entre las emociones y las razones es lo que nos separa del resto de las especies.

Los procesos de auto regulación nos permiten entonces modificar un estado emocional o volver a un estado de ánimo previo. Están muy relacionados con la aparición y mantenimiento de problemas mentales y físicos cuando se produce un fallo en dicha regulación. 

La estrategia más adecuada es, por tanto, la llamada "adaptativa". Esta forma de regular las emociones se basa en la revaloración cognitiva, es decir, en analizar la causa de nuestra emoción con cierta distancia o de otra manera.

Mientras que la primera estrategia hace que se produzca un incremento de la ansiedad en los tres sistemas de respuesta: cognitivo-subjetivo, fisiológico y motor-expresivo, la segunda produce un descenso de estas respuestas.